VILA
1. Egentid varje dag.
2. Skärmfri söndag.
3. Skriv en tacksamhetsdagbok.
4. Utöva stillhet varje dag.
5. Ät en måltid per dag vid matbordet – utan telefon, surfplatta eller dator.
ÄTA
1. Avnormalisera socker (och rensa smaklökarna).
2. Ät fem olika grönsaker varje dag.
3. Ät all mat inom ett ätfönster på 12 timmar.
4. Drick åtta små glas vatten per dag.
5. Renodla maten och undvik livsmedel med fler än fem ingredienser.
TRÄNA
1. Gå minst 10.000 steg varje dag.
2. Någon form av styrketräning två gånger i veckan.
3. Någon form av högintensiv intervallträning två gånger i veckan.
4. Inför pauser på jobbet då du rör dig.
5. Träna sätesmuskulaturen dagligen
SOVA
1. Skapa en helt mörk sovmiljö.
2. Tillbringa minst 20 minuter utomhus varje morgon.
3. Skapa en rutin för sänggåendet.
4. Låt hjärnan komma till ro.
5. Allt koffein intas i god tid före 18:00